if ลดความอ้วน
if ลดความอ้วน | if ลดหุ่น ช่วงนี้ จะต้องสารภาพเลยว่าทั้งสิ้นศหญิงแล้วก็ผู้ชาย ต่างหันมาเอาใจใส่ในรูปลักษณ์ภายนอกรวมทั้งสุขภาพกันเยอะขึ้นเรื่อยๆ โดยยิ่งไปกว่านั้นการดูแลรูปร่างของตนเอง แม้กระนั้นหลายท่าน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดหุ่นแบบง่ายๆลดน้ำหนักธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทาง ifลดความอ้วน พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาเสนอแนะให้กับทุกคน
ลดหุ่นแบบ IF เป็นยังไง
ลดหุ่น ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเนื้อหาหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการที่จะให้ทุกคนมีความรู้และมีความเข้าใจเกี่ยวกับการลดความอ้วนแบบ if ลดความอ้วน ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ และก็จำกัดเวลาสำหรับการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลายวิธีเลย เช่น รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? เนื่องจากว่าถ้าหากลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดหุ่นแบบอื่นดีมากกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้วจุดหมายของกระบวนการทำ if ลดความอ้วน มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดความอ้วน และก็ ทำเพื่อมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แม้ทำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมากมาย บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน อาทิเช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าหากผลของการลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เพราะเหตุว่าการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากเกินความจำเป็น โดยการ
ลดหุ่น 1 กิโล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล วิธีการทำ if ลดความอ้วน ไม่มีความจำเป็นที่ต้องทำแต่ละวันก็ได้ ถ้าไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดความอ้วนแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดหุ่น มากมายก่ายกองให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF การกินแบบ Ketogenic แล้วก็การกินอาหารลดความอ้วน แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วทันใจก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่ยืนยงรวมทั้งก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
ด้วยเหตุนั้นแนวทางลดหุ่นที่ดีควรต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่ได้ผลเสียต่อสุขภาพ เพราะว่าการลดความอ้วนเกิดเรื่องที่จำต้องใช้เวลา หากว่าหักโหมเหลือเกินอาจส่งผลให้รู้สึกท้อ จนกระทั่งไม่ต้องการทำต่อ โดยเหตุนั้นพวกเราจำเป็นต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดหุ่นที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดหุ่นได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดหุ่นแบบ IF
การลดความอ้วนแบบ IF หรือการลดความอ้วนแบบ Intermitent Fastingหมายถึงแนวทางลดหุ่นที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดความอ้วนด้วยการกินของกินเป็นช่วงๆเวลา (Feeding) และก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นช่วงๆเวลา (Fasting) แต่ว่าดังนี้ข้างหลังการลดความอ้วนแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ดังเช่นว่า
1. จำต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในวันแล้ววันเล่า
2. เลี่ยงการกินของกินมื้อมืดค่ำ
3. ทานอาหารตามเดิมในช่วง Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีสภาวะโรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดความอ้วน Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดความอ้วนแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในระยะเวลา 8 ชั่วโมง รวมทั้งไม่กินอาหารในขณะ 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับคนเริ่มต้น
2. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เพราะว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียงแต่ 5 ชั่วโมงรวมทั้งไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด
3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดหุ่นแบบ Eat stop Eatหมายถึงจำเป็นต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามธรรมดา แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องรับประทานอย่างเหมาะควรรวมทั้งพอเพียงต่อสิ่งที่ต้องการของร่างกาย แม้กระนั้นแนวทางลักษณะนี้ไม่ ชี้แนะสำหรับคนแรกที่มีความคิดริเริ่มลดหุ่น ด้วยเหตุว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินเยอะขึ้นในวันถัดไปและก็มีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดหุ่นแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน แล้วก็รับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางแบบนี้จะไม่ใช่การละของกินตลอดทั้งวัน แต่ว่าจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ดังเช่นว่า เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราว1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดความอ้วนแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในตอนกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ และก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวเพียงแค่นั้น
6. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางออกจะหักโหมเพราะเหตุว่าจำเป็นต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง ทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แม้กระนั้นดังนี้ก็เช่นเดียวกับ IF สูตร 5:2 เนื่องจากว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แม้กระนั้นจำเป็นต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดความอ้วนแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความอยากของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับในการทำ IFเป็นสุขภาพจะต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย แม้ไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งสิ้นที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้ทางและก็สามารลดหุ่นด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แม้กระนั้นสำหรับคนใดที่ยังมีความรู้สึกว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ
